對不起，這麼多年沒有好好照顧妳，我可憐的肩頸！
妳很累想休息，去年就跟我說過，但一直沒有認真對待，忽略妳的感受我抱歉，現在我終於知道妳的辛苦，希望從今開始能彌補過去。

又去SPACE YOGA報到了！雖然每回上完瑜珈不是滿身大汗，就是回去肌肉酸痛個兩天，但每次結束後身體很快活，也很享受運動後肌肉酸痛的感覺，而依然讓我迫不及待每次的課程。但這回不是團體課，而是SPACE WELLNESS，看看能否改善肩頸僵硬的問題。

走進SPACE WELLNESS ，像是來到另一個專屬的空間。

結合「私人瑜珈」與「整合療癒」兩大特色的全功能教學中心SPACE WELLNESS 瑜珈療癒整合空間，提供與團體課不一樣的服務，讓每位重視養生追求健康的人，在人文、環保、藝術的空間裡，重新認識何謂真正的「全人健康」（wellness的中文解釋），透過有系統的學習來預防或減緩身體與心靈不和諧的狀況，擁抱身心靈合一的「整體健康」。

一間一間的教室，舒服得很像SPA空間，有床有很好的景致，但跟SPA不同，這裡不是用來按摩的地方，牆上的固定裝置，是用來固定輔具，當有些學員想完成比較困難的瑜珈體位時，可做為輔助使用。

體平衡療癒課程開始之前，老師透過口頭上詢問與簡單的動作，觀察與評估我的狀態，並開始針對身體的狀態給予建議與課程的安排。

身體是沒有什麼大礙，就是老毛病一直不斷復發，想也知道原因，就是長時間姿勢不良與長時間坐著不動，或是拿取超過身體負荷的重物，加上用力方式不對關係而導致，通常在回國後一兩天復發，但最近又增加一條，肩頸僵硬！

肩頸僵硬是許多人的毛病，很少遇到沒有這個問題的人。
但這都誰造成的呢？ 還不是自己。（苦笑）

針對這個問題，老師先是要我躺平，讓我模擬用電腦打字的姿勢，便說：

「這就是用電腦時，
肩頸、手臂、手軸、手腕最佳的角度，
要記得這個位置！」

此時的肩頰骨稍微內收，肩膀維持一條直線，與耳朵保持距離、不聳肩，手腕與手軸平行….，不知不覺竟然輕易地做出標準動作，自己都覺得不可思議，但是坐回椅子上是否能複製一樣的完美姿勢？！

當然很難啊！
坐回椅子上，剛剛那些肯定拋到腦後去呀！

「姿勢不正很大的因素是，一旦不正後，我們習慣用不對的肌肉用力，久而久之，該用力的地方沒用力，不該用力的地方使用過度，酸痛自然產生….所以要啟動那些被我們遺忘的肌肉。」

一邊說，我一邊轉身側躺，忽然手臂後方延伸處感覺到一股壓力，原來是老師的手：「試著將這邊的肌肉收縮，把整個肩頰骨往下往後方帶….」

光用聽的實在相當的抽象，但透過老師的手，快速的找到肌肉的位置，重新啟動那很少用到的肌肉，並學會控制它！

左：放鬆狀態。肩頰骨凸出 /  右：啟動肩頰骨下方肌肉，看出肩膀往後往下更多，駝背現象改善。

說這是瑜珈課嗎？其實是也不是，瑜珈最重要的主張是學會控制身體，控制呼吸、控制肌肉、控制心裡，SPACE WELLNESS看起來不太瑜珈，但從頭到尾都在教導我重新認識身體，控制身體的肌肉。

一個小時的課程，從肩頸、後背到腰椎，老師都協助我學習正確使用他們的方式，最後依然叮嚀提醒：「回家還是要不斷練習，最重要的是，無時無刻提醒自己！」

哎呀！老師還真瞭解現代人呀～知道我們出了這教室門，不可能從此煥然一新，而我也明白這堂課可以教我方式，但要改頭換面還是得靠自己的～

最後，老師可能發現我不可能馬上改，肩頸一定還是會酸痛的困擾，貼心傳授幾招放鬆、按摩不求人的撇步！用兩顆網球、一隻襪子，立刻完成極好用的放鬆幫手。

將網球放進襪子裡，然後躺平放在背下，利用身體的重量按壓酸痛的地方或筋膜緊繃的部位來回滾動，被動式的達到放鬆的目的！

這招真的太好用了！下次出國一定要帶著兩顆網球跟著我！！！飛機上、飯店房間都能用～

結束後，看著鏡子裡的自己
忽然覺得外在那些數據都不重要了
身體健康指數
才是我們該留心的。

對不起，這麼多年來都沒有好好照顧妳，從現在開始我會努力的！

瞭解更多 ：
SPACE WELLNESS
SPACE YOGA